Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på strekken i setemusklene og korsryggen.
Slik gjør du det
- Lig på gulvet med skumrullen under setemusklene.
- Strekk det ene benet og kryss det andre over låret, og skap en figur-4 form.
- Støtt deg selv med hendene og rull kroppen litt til siden av det bøyde benet.
- Rull frem og tilbake for å massere setemusklene og piriformis.
- Bytt ben for å balansere strekken på begge sider.
Logg Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv trener hovedsakelig Setemuskler, Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Lats50 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv?
Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv trener hovedsakelig Setemuskler, Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
