Rull Due Strekk
Ekspertråd
Sørg for at hoftene dine er kvadratiske mot gulvet for å få full nytte av strekken.
Slik gjør du det
- Start i en dueposisjon med det ene benet bøyd foran deg og det andre utvidet bak.
- Plasser skumrullen under hoften på det bøyde benet.
- Lene deg fremover, hvile hendene eller underarmene på gulvet for støtte.
- Rull forsiktig skumrullen under hoften din, og påfør press på setemusklene og hofte rotatorer.
- Bytt ben og gjenta prosessen.
Logg Rull Due Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rull Due Strekk trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Lats, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler25 %
Quadriceps25 %
Lats25 %
Hamstrings25 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Due Strekk?
Rull Due Strekk trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Lats, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rull Due Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rull Due Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Due Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
