Rull Rundt Verden Liggende på Gulv
Ekspertråd
Sørg for å dekke alle områder rundt skulderbuen, brystet og øvre rygg for en omfattende strekk.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på gulvet med skumrullen under øvre del av ryggen.
- Med knærne bøyd og føttene flate, løft hoftene fra bakken.
- Strekk armene over brystet med håndflatene sammen.
- Lag sakte store sirkulære bevegelser med armene, rull skumrullen rundt øvre rygg, skuldre og brystområdet.
- Reverser retningen på armbevegelsene for å sikre en jevn strekk.
Detaljer
Primær
Trapezius20 %
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
