Inchworm og Plank Benløft

Ekspertråd

Hold kjernen stram og ryggen rett under inchworm og når du løfter bena i planken for å opprettholde riktig form og maksimere muskelengasjement.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre.
Bøy deg i midjen og plasser hendene på gulvet foran føttene.
Gå hendene fremover til du er i en plankstilling.
Løft det ene benet av bakken, hold det rett, og hold det i et sekund.
Senk benet tilbake til plankstillingen og gjenta med det andre benet.
Gå hendene tilbake mot føttene og reis deg opp for å komme tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Inchworm og Plank Benløft i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Inchworm og Plank Benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, Triceps, Lats, Skuldre, Bryst, Biceps, Underarmer, Traps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps10 %

Hamstrings9 %

Setemuskler9 %

Mage9 %

Triceps9 %

Lats9 %

Skuldre9 %

Bryst9 %

Biceps9 %

Underarmer9 %

Traps9 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Inchworm og Plank Benløft?

Inchworm og Plank Benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, Triceps, Lats, Skuldre, Bryst, Biceps, Underarmer, Traps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Inchworm og Plank Benløft?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Inchworm og Plank Benløft egnet for nybegynnere?

Inchworm og Plank Benløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.