Smith Hang Clean
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra bena og hoftene for å løfte vekten opp, og sørg for et sikkert grep om stangen.
Slik gjør du det
- Stå under Smith-maskinstangen med føttene i skulderbredde.
- Bøy i hoftene og knærne for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
- Stå eksplosivt opp, skulderhev og trekk stangen opp til skuldrene.
- Fang stangen på skulderhøyde med albuene fremover.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Hang Clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Hang Clean trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Hamstrings10 %
Bryst20 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Hang Clean?
Smith Hang Clean trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Hang Clean?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Hang Clean egnet for nybegynnere?
Smith Hang Clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
