Smith Hang Clean
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra bena og hoftene for å løfte vekten opp, og sørg for et sikkert grep om stangen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå under Smith-maskinstangen med føttene i skulderbredde.
- Bøy i hoftene og knærne for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
- Stå eksplosivt opp, skulderhev og trekk stangen opp til skuldrene.
- Fang stangen på skulderhøyde med albuene fremover.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Framside lår20 %
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst20 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
