Stang Omvendt Curl

Ekspertråd

Hold albuene tett inntil kroppen og unngå å svinge stangen for å opprettholde spenning i underarmene og bicepsene.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde og hold en stang med et overhåndsgrep.
Hold albuene tett inntil kroppen og krøll stangen oppover mot skuldrene.
Stram bicepsene og underarmene på toppen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Stang Omvendt Curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Stang Omvendt Curl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer60 %

Sekundær

Biceps40 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang Omvendt Curl?

Stang Omvendt Curl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Omvendt Curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Stang Omvendt Curl egnet for nybegynnere?

Stang Omvendt Curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.