Omvendt Håndledds Curl

Ekspertråd

Fokuser på å isolere håndleddsbevegelsen og unngå å bruke overarmen eller skulderen til å løfte vekten.

Slik gjør du det

Sett deg på en benk eller stol med underarmene hvilende på lårene, håndflatene nedover.
Krøll håndleddene oppover, mens du holder underarmene i ro.
Senk håndleddene tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Omvendt Håndledds Curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Omvendt Håndledds Curl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Omvendt Håndledds Curl?

Omvendt Håndledds Curl trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Omvendt Håndledds Curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Omvendt Håndledds Curl egnet for nybegynnere?

Ja, Omvendt Håndledds Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.