Stangrykk
Ekspertråd
Hold ryggvinkelen konstant under den første trekk og akselerer stangen når den passerer knærne. Rykket krever utmerket mobilitet og stabilitet i overhodet posisjon.
Slik gjør du det
- Start med stangen på bakken og stå med føttene i hoftebredde.
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et bredt overhåndsgrep.
- Løft stangen ved å strekke ut hofter og knær, hold stangen nær kroppen og ryggvinkelen konstant.
- Når stangen passerer knærne, akselerer og strekk kroppen fullt ut.
- Trekk deg selv under stangen, ta den imot over hodet i en full knebøyposisjon med armene fullt utstrakt.
- Reis deg opp fra knebøyen for å fullføre løftet.
Logg Stangrykk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stangrykk trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Legger, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Biceps15 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Setemuskler10 %
Hamstrings10 %
Bryst10 %
Legger10 %
Triceps10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangrykk?
Stangrykk trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Legger, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stangrykk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stangrykk egnet for nybegynnere?
Stangrykk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
