Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle

Ekspertråd

Fokuser på å holde albuene i ro og bare bevege underarmene under krøllen for å isolere biceps effektivt.

Slik gjør du det

Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
Hold et håndkle med begge hender og plasser det under lårene nær knærne.
Utfør en hammerkrøll ved å trekke håndkleet oppover mens du holder albuene i bakken.
Slipp sakte spenningen for å returnere til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer60 %

Sekundær

Biceps40 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle?

Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle egnet for nybegynnere?

Ja, Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.