Kabel omvendt håndleddscurl
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og håndleddene rette for å isolere underarmmusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til en lav trinse på kabelmaskinen og velg ønsket vekt.
- Stå vendt mot maskinen og grip stangen med et overhåndsgrep (håndflatene ned) i skulderbredde.
- Hold albuene tett inntil kroppen og bøy dem til 90 grader, slik at underarmene er parallelle med gulvet.
- Uten å bevege armene, krøll stangen mot kroppen ved å strekke håndleddene.
- Pauser på toppen av bevegelsen, deretter senker stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabel omvendt håndleddscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel omvendt håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel omvendt håndleddscurl?
Kabel omvendt håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel omvendt håndleddscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel omvendt håndleddscurl egnet for nybegynnere?
Kabel omvendt håndleddscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Lignende øvelser å utforske
