Hantel rykk og press

Ekspertråd

Bruk en jevn bevegelse for å gå fra rens til press, og unngå rykk med vektene.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd foran lårene.
Bøy i hofter og knær for å senke manualene til gulvet.
Eksplosivt strekk ut hofter og knær for å løfte manualene til skuldrene.
Roter håndleddene mens du gjør dette, slik at håndflatene vender fremover på toppen av rensen.
Press manualene over hodet til armene er helt utstrakte.
Senk manualene tilbake til skuldrene og deretter til startposisjonen.
Gjenta ønsket antall repetisjoner.

Logg Hantel rykk og press i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel rykk og press trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Lats, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps10 %

Biceps10 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Lats10 %

Legger10 %

Setemuskler10 %

Hamstrings10 %

Bryst10 %

Mage5 %

Traps5 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel rykk og press?

Hantel rykk og press trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Lats, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel rykk og press?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel rykk og press egnet for nybegynnere?

Hantel rykk og press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.