Hantel rykk og press

Ekspertråd

Bruk en jevn bevegelse for å gå fra rens til press, og unngå rykk med vektene.

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd foran lårene.
Bøy i hofter og knær for å senke manualene til gulvet.
Eksplosivt strekk ut hofter og knær for å løfte manualene til skuldrene.
Roter håndleddene mens du gjør dette, slik at håndflatene vender fremover på toppen av rensen.
Press manualene over hodet til armene er helt utstrakte.
Senk manualene tilbake til skuldrene og deretter til startposisjonen.
Gjenta ønsket antall repetisjoner.