Hantel kryss kropp hammercurl

Ekspertråd

Rotér kroppen litt mot løftearmen for å forbedre sammentrekningen på toppen av bevegelsen.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde, hold manualer på sidene med nøytralt grep.
Krøll en manual på tvers av kroppen mot motsatt skulder.
Senk manualen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Gjenta med den andre armen og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.

Logg Hantel kryss kropp hammercurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel kryss kropp hammercurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps50 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel kryss kropp hammercurl?

Hantel kryss kropp hammercurl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel kryss kropp hammercurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel kryss kropp hammercurl egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel kryss kropp hammercurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.