Bånd Stående Hammercurl

Ekspertråd

Hold håndleddene nøytrale og unngå å svinge armene for å isolere biceps og underarmer effektivt.

Slik gjør du det

Stå på midten av et motstandsbånd, med føttene i skulderbredde.
Hold endene av båndet med håndflatene mot hverandre.
Krøll hendene mot skuldrene, og hold albuene tett inntil kroppen.
Senk hendene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Bånd Stående Hammercurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Bånd Stående Hammercurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer60 %

Sekundær

Biceps40 %

Utstyr

Strikk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Bånd Stående Hammercurl?

Bånd Stående Hammercurl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Stående Hammercurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Bånd Stående Hammercurl egnet for nybegynnere?

Ja, Bånd Stående Hammercurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.