Stangrykk og støt
Ekspertråd
Under utsparket, bruk hælene og benstyrken til å få stangen over hodet, i stedet for å bare stole på armstyrken.
Slik gjør du det
- Start med en stang på gulvet og stå med føttene i skulderbredde.
- Bøy i hoftene og knærne for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
- Rens stangen til skuldrene ved å eksplosivt strekke ut hoftene og bena.
- Senk knærne litt og deretter skyv oppover, bruk momentumet til å presse stangen over hodet.
- Splitt bena i en utfallsposisjon mens du låser armene ut over hodet.
- Før føttene sammen igjen og senk stangen til bakken for å fullføre en repetisjon.
Logg Stangrykk og støt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stangrykk og støt trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Legger, Hamstrings, Bryst, Quadriceps, Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps12 %
Underarmer12 %
Legger12 %
Hamstrings12 %
Bryst12 %
Quadriceps12 %
Mage15 %
Triceps13 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangrykk og støt?
Stangrykk og støt trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Legger, Hamstrings, Bryst, Quadriceps, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stangrykk og støt?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stangrykk og støt egnet for nybegynnere?
Stangrykk og støt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
