Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert
Ekspertråd
Hold albuene i ro og fokuser på sammentrekningen av underarmmusklene.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en benk med armene hengende rett ned og en manual i hver hånd.
- Utfør en hammerkrøll med en arm, hold håndflaten mot kroppen.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Bytt arm og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert?
Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
