Stående Håndleddsrotasjon med Kabel
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene gjennom øvelsen for å holde fokuset på underarmene dine.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til en lav kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen, grip stangen med et overhåndsgrep og trå litt tilbake.
- Med armene utstrakt og en lett bøy i albuene, rull håndleddene mot kroppen.
- Gjenta bevegelsen, rull håndleddene vekk fra kroppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stående Håndleddsrotasjon med Kabel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Håndleddsrotasjon med Kabel trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Håndleddsrotasjon med Kabel?
Stående Håndleddsrotasjon med Kabel trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Håndleddsrotasjon med Kabel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Håndleddsrotasjon med Kabel egnet for nybegynnere?
Stående Håndleddsrotasjon med Kabel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Lignende øvelser å utforske
