Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne
Ekspertråd
Hold ryggraden rett og løft brystet gjennom hele strekken for å maksimere aktiveringen av skuldermuskulaturen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Plasser hendene bak deg med fingrene pekende vekk fra kroppen.
- Press hendene inn i gulvet for å løfte brystet og trekke skulderbladene sammen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og slapp deretter av.
- Gjenta strekken 2-3 ganger.
Logg Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps25 %
Underarmer25 %
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne?
Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne trener hovedsakelig Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
