Flaskevektet knebøy på kne
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjerne aktivert gjennom bevegelsen for å opprettholde balanse og maksimere aktiveringen av setemusklene og lårmusklene.
Slik gjør du det
- Begynn i en knestående stilling med en flaskevekt holdt på brystnivå.
- Aktiver kjernen og hold overkroppen oppreist mens du senker hoftene bakover og ned mot hælene.
- Press gjennom knærne for å returnere til startposisjonen, stram setemusklene på toppen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Flaskevektet knebøy på kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Flaskevektet knebøy på kne trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet knebøy på kne?
Flaskevektet knebøy på kne trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Flaskevektet knebøy på kne?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Flaskevektet knebøy på kne egnet for nybegynnere?
Flaskevektet knebøy på kne er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
