Zercher bæring
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å unngå belastning på armene og opprettholde en oppreist kroppsholdning for å beskytte ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en stang i albuekroken, med hendene krysset over brystet for å sikre den.
- Stå rett opp, stram kjernen og setemusklene.
- Gå fremover med kontrollerte steg, hold overkroppen oppreist og hodet rettet fremover.
- Fortsett i ønsket avstand, og returner stangen forsiktig til startposisjonen.
Detaljer
Primær
Framside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Bakside lår25 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
