Kickback med flaske
Ekspertråd
Hold albuen låst på plass ved siden av kroppen for å sikre full aktivering av triceps.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd, og hold en flaske i den ene hånden.
- Lene deg litt fremover, mens du holder ryggen rett.
- Press flasken bakover ved å strekke armen bakover til den er rett.
- Returner sakte til startposisjonen.
Logg Kickback med flaske i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kickback med flaske trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kickback med flaske?
Kickback med flaske trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kickback med flaske?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kickback med flaske egnet for nybegynnere?
Kickback med flaske er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
