Vektbelastet Hoftepress
Ekspertråd
Press gjennom hælene og stram setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal aktivering. Unngå å overekstendere korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med en benk bak deg og en vekt over hoftene.
- Lene deg tilbake mot benken slik at skulderbladene dine er nær toppen av den.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene opp, og skap en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler80 %
Bakside lår10 %
Framside lår10 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
