Vektet liggende nakkefleksjon
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert, unngå brå bevegelser for å unngå belastning på nakken.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen på en flat benk med hodet hengende utenfor enden.
- Plasser en liten vektplate på pannen og hold den med hendene for støtte.
- Senk hodet sakte ned så langt som komfortabelt.
- Løft hodet tilbake opp, bøy nakken til haken berører brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vektet liggende nakkefleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet liggende nakkefleksjon trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet liggende nakkefleksjon?
Vektet liggende nakkefleksjon trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet liggende nakkefleksjon?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet liggende nakkefleksjon egnet for nybegynnere?
Vektet liggende nakkefleksjon er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
