Vektet Ettbensløft
Ekspertråd
Sørg for at vekten er sikkert festet og at du løfter benet ved hjelp av styrken i lårene og baken, ikke momentum.
Slik gjør du det
- Fest vekten rundt ankelen og stå med føttene i hoftebredde.
- Hold deg fast i en stabil overflate for balanse om nødvendig.
- Løft sakte det ene beinet rett ut foran deg, hold kneet rett.
- Senk benet kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til det andre beinet.
Logg Vektet Ettbensløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet Ettbensløft trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps60 %
Sekundær
Setemuskler40 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Ettbensløft?
Vektet Ettbensløft trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet Ettbensløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet Ettbensløft egnet for nybegynnere?
Ja, Vektet Ettbensløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
