Flaskevektet ettbeins rumensk markløft
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde balanse ved å engasjere kjernemuskulaturen og se rett frem. Hold bevegelsen kontrollert for å forhindre skader.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett bein med en lett bøy i kneet, hold en flaske i den motsatte hånden.
- Bøy i hoften på det stående beinet, strekk det frie beinet bakover for balanse.
- Senk flasken mot bakken, hold ryggen rett og hoftene kvadrert.
- Returner sakte til startposisjonen, fokuser på å bruke sete- og hamstringmuskulaturen.
- Gjenta på den andre siden etter å ha fullført settet.
Detaljer
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
