Flaskevektet frontknebøy
Ekspertråd
Hold albuene oppe og brystet løftet gjennom knebøyen for å opprettholde riktig holdning og forhindre at vekten drar deg fremover.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en flaske med begge hender på brystnivå.
- Stram kjernen og hold brystet oppe mens du senker deg ned i en knebøy, skyv hoftene bakover og ned.
- Hold knærne i linje med tærne og bøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen, stram setemusklene på toppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Flaskevektet frontknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Flaskevektet frontknebøy trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet frontknebøy?
Flaskevektet frontknebøy trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Flaskevektet frontknebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Flaskevektet frontknebøy egnet for nybegynnere?
Flaskevektet frontknebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
