Vektet hengende hofte- og benløft
Ekspertråd
Kontroller nedfarten av bena for å øke tiden under spenning for magemusklene.
Slik gjør du det
- Heng fra en pull-up stang med bena rett ned og en vekt mellom bena hvis nødvendig.
- Stram opp kjernen og løft bena ved å bøye hoftene samtidig som du holder knærne rette.
- Fortsett å løfte bena til hoftene er fullstendig bøyd.
- Senk bena tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Vektet hengende hofte- og benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet hengende hofte- og benløft trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Vektet
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet hengende hofte- og benløft?
Vektet hengende hofte- og benløft trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet hengende hofte- og benløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet hengende hofte- og benløft egnet for nybegynnere?
Vektet hengende hofte- og benløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
