Vektet crunch (V2)
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og unngå å trekke i hodet med hendene. Fokuser på å løfte med magemusklene, ikke nakken eller skuldrene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, og hold en vektskive eller vektskive på brystet.
- Stram magemusklene og løft skuldrene fra gulvet, bring brystet mot knærne.
- Pause på toppen av sammentrekningen, og senk deretter langsomt ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Vektet crunch (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet crunch (V2) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet crunch (V2)?
Vektet crunch (V2) trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet crunch (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet crunch (V2) egnet for nybegynnere?
Vektet crunch (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
