Stående platepress
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde konstant spenning i brystet og skuldrene ved å ikke la vekten hvile i bunnen av bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en vektplate på brystnivå med begge hender.
- Press platen rett ut foran deg til armene er helt utstrakte.
- Paus kort ved full forlengelse, klem bryst- og skuldermusklene.
- Sakte returner platen til startposisjonen ved brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stående platepress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående platepress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående platepress?
Stående platepress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående platepress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående platepress egnet for nybegynnere?
Ja, Stående platepress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
