Vektet Strekk Lunge
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med ankelen og det bakre benet rett for å opprettholde riktig form og maksimere strekken.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen, hold en vekt foran brystet.
- Ta et skritt fremover med en fot i en utfallposisjon.
- Senk hoftene til det fremre låret er parallelt med gulvet.
- Hold utfallet og strekk i 15-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Logg Vektet Strekk Lunge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet Strekk Lunge trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Hamstrings30 %
Quadriceps20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Strekk Lunge?
Vektet Strekk Lunge trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet Strekk Lunge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet Strekk Lunge egnet for nybegynnere?
Ja, Vektet Strekk Lunge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
