Upright row med flaske
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte flaskene. Dette vil hjelpe med å isolere skuldermusklene og forhindre skade.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en flaske i hver hånd på lårnivå.
- Løft flaskene rett opp, ledet av albuene, til de er nesten i høyde med haken.
- Paus kort på toppen, deretter senk flaskene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Upright row med flaske i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Upright row med flaske trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Upright row med flaske?
Upright row med flaske trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Upright row med flaske?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Upright row med flaske egnet for nybegynnere?
Upright row med flaske er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
