Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele)
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å bruke momentum for å forhindre skader.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Fest hodestroppen med vekten festet.
- Lut hodet ditt litt fremover.
- Strekk nakken bakover mot motstanden fra vekten.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele) trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Vektet
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele)?
Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele) trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele) egnet for nybegynnere?
Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
