Vektet trebenk dips
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å låse albuene helt ut for å opprettholde konstant spenning på triceps.
Slik gjør du det
- Plasser tre benker i en trekantet formasjon.
- Sett deg på en benk og plasser hendene på kanten, fingrene pekende fremover.
- Plasser hælene på en annen benk og støtt øvre rygg på den tredje benken.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til dine øvre armer er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom håndflatene for å strekke albuene og løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vektet trebenk dips i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet trebenk dips trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre15 %
Lats15 %
Traps15 %
Bryst15 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet trebenk dips?
Vektet trebenk dips trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet trebenk dips?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet trebenk dips egnet for nybegynnere?
Vektet trebenk dips er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
