Vektet vridende crunch (på benk)
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og unngå å trekke i den med hendene for å unngå belastning.
Slik gjør du det
- Lig på en benk med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Hold en vektplate eller manual over brystet eller med armene utstrakt.
- Krøll opp og vri overkroppen, slik at høyre albue nærmer seg venstre kne.
- Senk ned igjen og krøll deretter opp, vri for å føre venstre albue mot høyre kne.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner, og bytt side.
Logg Vektet vridende crunch (på benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet vridende crunch (på benk) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Mage40 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet vridende crunch (på benk)?
Vektet vridende crunch (på benk) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet vridende crunch (på benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet vridende crunch (på benk) egnet for nybegynnere?
Vektet vridende crunch (på benk) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
