Flaskevektet markløft med rette ben
Ekspertråd
Hold en liten bøy i knærne for å unngå hyperextension og opprettholde spenning i hamstring og setemuskler gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en flaske i hver hånd foran lårene.
- Med rette ben og en rett rygg, bøy i hoftene for å senke flaskene mot gulvet.
- Hold flaskene nær bena og senk så langt som hamstring-fleksibiliteten tillater uten å runde ryggen.
- Stram setemusklene og baksiden av lårene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Flaskevektet markløft med rette ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Flaskevektet markløft med rette ben trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet markløft med rette ben?
Flaskevektet markløft med rette ben trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Flaskevektet markløft med rette ben?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Flaskevektet markløft med rette ben egnet for nybegynnere?
Flaskevektet markløft med rette ben er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
