Vektet frontplank
Ekspertråd
Sørg for at vekten er jevnt fordelt over øvre rygg og oppretthold en nøytral ryggrad for å unngå unødvendig press.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med underarmene flate og albuene justert under skuldrene.
- Strekk bena bakover og hvil på tærne.
- Plasser en vektplate jevnt på øvre rygg.
- Løft kroppen opp i en plankeposisjon, hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, og fjern vekten forsiktig før du senker kroppen til gulvet.
Logg Vektet frontplank i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet frontplank trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet frontplank?
Vektet frontplank trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet frontplank?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet frontplank egnet for nybegynnere?
Vektet frontplank er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
