Vektet nedoverbakke sit-up
Ekspertråd
Ikke dra i nakken eller bruk momentum; fokuser på å bruke magemusklene for å løfte overkroppen.
Slik gjør du det
- Fest bena øverst på skråbenken og legg deg ned med en vekt på brystet.
- Kryss armene over vekten og hold haken litt trukket inn.
- Krøll overkroppen opp mot lårene, pust ut mens du løfter.
- Senk kontrollert ned til startposisjonen.
Logg Vektet nedoverbakke sit-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet nedoverbakke sit-up trener hovedsakelig Skuldre, Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Quadriceps25 %
Mage25 %
Sekundær
Bryst15 %
Triceps10 %
Utstyr
Vektet
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet nedoverbakke sit-up?
Vektet nedoverbakke sit-up trener hovedsakelig Skuldre, Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet nedoverbakke sit-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet nedoverbakke sit-up egnet for nybegynnere?
Vektet nedoverbakke sit-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
