Vektet hengende benløft med strake ben
Ekspertråd
For å øke intensiteten, hold bena rette mens du løfter dem og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det
- Heng fra en pull-up bar med vekten sikret mellom føttene dine.
- Hold bena rette og løft dem foran deg for å danne en 90-graders vinkel med overkroppen.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vektet hengende benløft med strake ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet hengende benløft med strake ben trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Vektet
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet hengende benløft med strake ben?
Vektet hengende benløft med strake ben trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet hengende benløft med strake ben?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet hengende benløft med strake ben egnet for nybegynnere?
Vektet hengende benløft med strake ben er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
