Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ
Ekspertråd
Aktiver latissimus dorsi ved å trekke albuene ned og bak, og unngå sving for å opprettholde streng form.
Slik gjør du det
- Fest et vektbelte eller hold en manual mellom bena for ekstra motstand.
- Grip de parallelle stengene på dippstativet med et nøytralt (hammer) grep.
- Trekk kroppen opp til haken er over stengene, og fokuser på å bruke ryggmusklene.
- Senk deg kontrollert ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Traps10 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ?
Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ egnet for nybegynnere?
Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
