Alternerende hammer curl med flaske
Ekspertråd
Hold håndleddene nøytrale for å effektivt trene brachialis- og brachioradialis-musklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en flaske i hver hånd med et nøytralt grep.
- Krøll en flaske mot skulderen, hold håndleddet i en nøytral posisjon.
- Senk flasken tilbake til startposisjonen mens du samtidig krøller den andre flasken.
- Bytt arm med hver gjentakelse.
Logg Alternerende hammer curl med flaske i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Alternerende hammer curl med flaske trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Alternerende hammer curl med flaske?
Alternerende hammer curl med flaske trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Alternerende hammer curl med flaske?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Alternerende hammer curl med flaske egnet for nybegynnere?
Alternerende hammer curl med flaske er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
