Flaskevektet bakover utfall
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen av utfall for å unngå støtbelastning på kneet i det bakre benet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en flaske i hver hånd ved sidene.
- Ta et skritt bakover med det ene foten og senk hoftene til begge knærne er bøyd i en 90-graders vinkel.
- Det bakre kneet skal sveve rett over gulvet, og det fremre låret skal være parallelt med gulvet.
- Skyv gjennom hælen på det fremre foten for å returnere til startposisjonen.
- Bytt ben med hver repetisjon.
Logg Flaskevektet bakover utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Flaskevektet bakover utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet bakover utfall?
Flaskevektet bakover utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Flaskevektet bakover utfall?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Flaskevektet bakover utfall egnet for nybegynnere?
Flaskevektet bakover utfall er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
