Vektet full boks øvelse
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral håndleddstilling gjennom hele øvelsen for å unngå unødvendig belastning på håndleddleddene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en vekt i hver hånd på lårnivå.
- Med tommelen pekende oppover og en lett bøy i albuene, løft armene diagonalt foran deg til skulderhøyde.
- Senk vektene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Vektet full boks øvelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet full boks øvelse trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet full boks øvelse?
Vektet full boks øvelse trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet full boks øvelse?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet full boks øvelse egnet for nybegynnere?
Vektet full boks øvelse er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
