Skrå Svend-press
Ekspertråd
Hold konstant spenning i brystmusklene gjennom hele bevegelsen og unngå å klapp vektene sammen på toppen for å opprettholde muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Sitt på en skråbenk med en vekt i hver hånd på brystnivå.
- Press vektene sammen med håndflatene mot hverandre.
- Strekk armene, klem vektene sammen mens du presser dem oppover.
- Senk vektene sakte tilbake til brystet mens du opprettholder presset.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Skrå Svend-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå Svend-press trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektet
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå Svend-press?
Skrå Svend-press trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrå Svend-press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrå Svend-press egnet for nybegynnere?
Ja, Skrå Svend-press er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
