Vektet rund arm
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en lett bøy i albuene gjennom bevegelsen for å beskytte leddene dine.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en vekt i hver hånd ved sidene.
- Løft vektene lateralt i en bred bue til armene er parallelle med gulvet.
- Pauser på toppen, deretter senk vektene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Vektet rund arm i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet rund arm trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet rund arm?
Vektet rund arm trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet rund arm?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet rund arm egnet for nybegynnere?
Vektet rund arm er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
