Vektet plate kossack knebøy
Ekspertråd
Hold vekten primært på hælene for å opprettholde balansen og for å maksimere engasjementet av målmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde, hold en vektplate på brystnivå.
- Flytt vekten til det ene benet, bøy kneet mens det andre benet forblir rett.
- Hold det bøyde kneet i linje med foten og sett deg tilbake i hoftene.
- Senk kroppen til låret på det bøyde benet er parallelt med gulvet.
- Skyv gjennom hælen på det bøyde benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på motsatt side for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Vektet plate kossack knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet plate kossack knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet plate kossack knebøy?
Vektet plate kossack knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet plate kossack knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet plate kossack knebøy egnet for nybegynnere?
Vektet plate kossack knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
