Flaskevektet foroverbøyd roing
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å bruke momentum til å løfte vekten. Fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for armene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en flaskevekt i hver hånd med håndflatene mot kroppen.
- Bøy knærne litt og bøy fremover i hoftene, hold ryggen rett.
- La vektene henge foran deg, og dra dem mot hoftene, klem skulderbladene sammen.
- Senk vektene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Flaskevektet foroverbøyd roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Flaskevektet foroverbøyd roing trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet foroverbøyd roing?
Flaskevektet foroverbøyd roing trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Flaskevektet foroverbøyd roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Flaskevektet foroverbøyd roing egnet for nybegynnere?
Flaskevektet foroverbøyd roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
