Vektet kapteinstol benløft
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte, og unngå å svai i ryggen mens du løfter bena.
Slik gjør du det
- Fest vekten mellom føttene eller ankelen.
- Stå i kapteinstolen med ryggen mot puten og grip håndtakene.
- Press nedre del av ryggen mot puten og løft de vektede bena mot brystet.
- Senk sakte bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vektet kapteinstol benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet kapteinstol benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Vektet
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet kapteinstol benløft?
Vektet kapteinstol benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet kapteinstol benløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet kapteinstol benløft egnet for nybegynnere?
Vektet kapteinstol benløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
