Vektet liggende nakkebøyning (hode sele)
Ekspertråd
Sørg for at hodesele er godt festet og at vekten er passende for styrken din for å unngå nakkebelastning.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen på en flat benk med hodet som stikker ut over kanten.
- Fest hodesele med ønsket vekt.
- Senk hodet forsiktig ned mot gulvet, strekk nakken.
- Bøy nakken forsiktig for å bringe haken mot brystet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Vektet liggende nakkebøyning (hode sele) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet liggende nakkebøyning (hode sele) trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Vektet
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet liggende nakkebøyning (hode sele)?
Vektet liggende nakkebøyning (hode sele) trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet liggende nakkebøyning (hode sele)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet liggende nakkebøyning (hode sele) egnet for nybegynnere?
Vektet liggende nakkebøyning (hode sele) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
