Flaskevektet bølger i knebøystilling

Ekspertråd

Oppretthold en sterk knebøyposisjon med hoftene bakover og brystet opp, og fokuser på væsken i armbevegelsene for å engasjere overkroppen effektivt.

Stå med føttene i skulderbredde avstand, hold en flaskevekt i hver hånd ved siden av kroppen.
Senk deg ned i en knebøyposisjon, hold vekten på hælene og brystet opp.
Mens du holder knebøyen, løft og senk hver arm vekselvis som om du skaper bølger med vektene.
Hold armene i jevne og kontinuerlige bevegelser mens du opprettholder knebøyposisjonen.
Reis deg opp for å returnere til startposisjonen etter ønsket tid eller antall bølger.