Otis-Up
Ekspertråd
Koordiner pusten din med bevegelsen, pust ut når du løfter vekten og pust inn når du senker den, for å hjelpe til med å stabilisere kjernen gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, mens du holder en vekt mot brystet.
- Aktiver kjernen din og løft overkroppen og vekten opp mot knærne.
- Senk overkroppen og vekten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Otis-Up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Otis-Up trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Mage25 %
Skuldre25 %
Sekundær
Bryst13 %
Triceps13 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Otis-Up?
Otis-Up trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Otis-Up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Otis-Up egnet for nybegynnere?
Otis-Up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
