Flaskevektet pullover
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå overdreven svai i korsryggen når du senker vekten bak hodet for å beskytte ryggraden og fokusere på latissimus dorsi.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Hold en flaskevekt med begge hender over brystet, armene utstrakte.
- Hold armene rette, senk vekten i en bue bak hodet til armene er parallelle med gulvet.
- Før vekten tilbake til startposisjonen ved å bruke latissimus dorsi og brystet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Flaskevektet pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Flaskevektet pullover trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet pullover?
Flaskevektet pullover trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Flaskevektet pullover?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Flaskevektet pullover egnet for nybegynnere?
Flaskevektet pullover er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
